5 exercices simples pour mieux dormir
Un bon sommeil, c’est la clé d’un esprit apaisé et d’un corps en pleine forme. Pourtant, entre stress, pensées qui tournent et fatigue accumulée, trouver le sommeil peut parfois sembler une mission impossible. Voici 5 exercices simples et efficaces pour vous aider à retrouver des nuits réparatrices
1️ Respiration 4-7-8
Allongez-vous confortablement, inspirez par le nez en comptant 4 temps, retenez l’air 7 temps, puis expirez lentement par la bouche en 8 temps. -Cet exercice ralentit le rythme cardiaque et apaise l’esprit.
2️ Étirements doux
Avant de vous coucher, prenez 5 minutes pour vous étirer : penchez-vous en avant, ouvrez la poitrine, relâchez les épaules. Cela dénoue les tensions accumulées dans la journée et prépare le corps au repos.
3️ Visualisation apaisante
Fermez les yeux et imaginez un paysage calme : une plage au coucher du soleil, une forêt douce, un ciel étoilé. Le cerveau se détend comme s’il y était réellement.
4️ Cohérence cardiaque
Respirez lentement en inspirant 5 secondes et en expirant 5 secondes, pendant 5 minutes. Cette technique rééquilibre le système nerveux et prépare naturellement au sommeil.
5 Méditation du lâcher-prise
Asseyez-vous ou allongez-vous, concentrez-vous sur votre respiration, et imaginez vos pensées comme des nuages qui passent dans le ciel. -Cet exercice vous aide à ne pas lutter contre l’insomnie mais à accueillir le repos.
Astuce de PeauLune
♥ Glissez une pierre d’améthyste ou une pierre de lune sous votre oreiller.
♥ Ces cristaux sont connus pour favoriser un sommeil réparateur et éloigner les cauchemars.
En résumé
Avec ces 5 exercices simples, vous pouvez transformer votre rituel du coucher en un moment sacré.
Respirez, étirez-vous, visualisez et laissez vos pensées s’apaiser… le sommeil viendra naturellement. ?
